甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
25.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1846
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
