節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
