レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
81
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
17.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
81
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし汁150.0 g
-
塩0.7 g
-
薄口醤油6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
