牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
63
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
