ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
865
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
米茄子1/2個 (110 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.2 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
