揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
85
mg
リン
315
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
