お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
737
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
