豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
144
mg
リン
443
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
144
mg
リン
443
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
