鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根5cm (150 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
