野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
774
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
