簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
146
mg
リン
468
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
146
mg
リン
468
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
油2.0 g
-
B醤油4.0 g
-
B酒15.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
