野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
340
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
あさつき1.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳40.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだしの素1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
