豚薄切り肉でロール白菜 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚薄切り肉でロール白菜エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3502
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3502
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜の葉(1人2枚)1枚 (110 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁230.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
