簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
96
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁135.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
