鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
922
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
91
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
