豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
115
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
778
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
115
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
