鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
つるむらさきとなめこの梅風味和えエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
162
mg
リン
464
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
162
mg
リン
464
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
なめこ水煮20.0 g
-
減塩練り梅3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
減塩ポン酢醤油5.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
