牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 28.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
28.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
261
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
28.7
g
糖質
19.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
261
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
8.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (48 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
