きのこポークロールのトマト煮 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

22.8 g

炭水化物

31.9 g

糖質

23.7 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1346 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

85 mg

リン

363 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

177 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

6.25 g

一価不飽和脂肪酸

10.01 g

多価不飽和脂肪酸

4.37 g

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.4 g

脂質

22.8 g

炭水化物

31.9 g

糖質

23.7 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1346 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

85 mg

リン

363 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

153 µg

ビタミンA

177 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

6.25 g

一価不飽和脂肪酸

10.01 g

多価不飽和脂肪酸

4.37 g

エリンギ

1/4パック (21 g)
えのき

1/6袋 (24 g)
にんにくみじんきり

1/4片 (1.1 g)
ホールトマト缶orカットトマト缶400g入り

1/4カン (100.0 g)
赤唐辛子(半分に切り種をだしておきます)

1/6本 (0.1 g)
れんこん

31 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
ホールコーン

25.0 g
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
トマト(ミニトマトでも)

1/2個 (77 g)