豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
128
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
128
mg
リン
355
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
