脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
88.6
g
糖質
79.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
453
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
