小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
90
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
90
mg
リン
400
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
