ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
28.7
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
あさつき1.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
豆乳40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
Aだしの素1.0 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
