鶏むね肉の一口チキンカツ + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.8
g
糖質
25.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.8
g
糖質
25.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
752
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
284
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
