マスタード入りツナマカロニサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

533 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

19.3 g

炭水化物

74.6 g

糖質

66.3 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

691 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

89 mg

リン

288 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

92 µg

ビタミンA

201 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

93 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

6.05 g

多価不飽和脂肪酸

8.20 g

エネルギー

533 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.9 g

脂質

19.3 g

炭水化物

74.6 g

糖質

66.3 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

691 mg

カルシウム

115 mg

マグネシウム

89 mg

リン

288 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.23 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.41 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

92 µg

ビタミンA

201 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

93 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

6.05 g

多価不飽和脂肪酸

8.20 g

きゅうり(千切り)

1/3本 (31 g)
人参(千切り)

1/6本 (22 g)
玉ねぎ(スライス)

1/8個 (21 g)
コーン缶

5.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
レモン汁(酢でも可)

2.0 g
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
もやし

1/8袋 (26 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
ニラ

1/8束 (11 g)