ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこり 具沢山のコンソメスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
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しめじ1/8パック (11 g)
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ミニトマト5個 (51 g)
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レタス1/8枚 (3.1 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
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セロリ1/6本 (31 g)
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ジャガイモ2/3個 (100 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)1.7 g
-
こしょう(豚肉用)0.2 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.2 g
-
オリーブ油(炒め用)4.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
