じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
146
mg
リン
484
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
146
mg
リン
484
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
蓮根(中)130 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
バナメイエビ71 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
-
おろししょうが(チューブ)0.5 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
