鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
49
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
49
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
