鯖のピリ辛七味焼き + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 1.7g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
23.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
475
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
45
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
23.4
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
475
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
45
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A濃口しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
