さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトのチーズ焼きエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
93
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
93
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
