電子レンジで 鯛の包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 239kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
820
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
タイム(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
