鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
905
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
331
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)5.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
