豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
129
mg
リン
405
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.9
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
129
mg
リン
405
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)25.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
