ハムと豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
586
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
586
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
