鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
106
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
106
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
