揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒17.5 g
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しょうゆ9.0 g
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ごま油2.0 g
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みりん8.0 g
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砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
