レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
109
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
12.5
g
糖質
8.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
109
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
337
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
