ピリ辛あんかけブリ大根 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
37.0
g
糖質
31.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
37.0
g
糖質
31.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ミント(あれば)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
