鮭と野菜の塩バター鍋 + 3 品
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 17.9g
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭と野菜の塩バター鍋エネルギー265 kcal食塩2.9 g -
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
107.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
118
mg
リン
586
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
107.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1818
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
118
mg
リン
586
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
14.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
青梗菜59 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
甘塩鮭60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
ウインナー15.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
鶏ガラスープの素3.0 g
-
あら塩0.8 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
