鮭と大葉の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
124
mg
リン
481
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
124
mg
リン
481
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
9.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A白すりごま5.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
