和風ツナのさっぱり焼きうどん + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
焼海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
A塩麹1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.5 g
-
穀物酢7.5 g
-
めんつゆ(2倍濃縮)16.1 g
-
すりごま3.8 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
