ピリ辛あんかけブリ大根 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
明太子1/8腹 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Bしょうゆ12.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
C片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
