揚げない 簡単大学芋 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
デザート
揚げない 簡単大学芋エネルギー152 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
107.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
135
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
107.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
135
mg
リン
283
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
さつまいも82 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ14.0 g
-
A酢3.5 g
-
A砂糖8.5 g
-
酒12.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
Aごま油3.0 g
-
黒炒りごま0.3 g
