たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B酢4.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
