豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
ふっくら金時煮豆エネルギー83 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
125
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
125
mg
リン
384
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
