和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒9.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
