和風おろしの豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
33.0
g
糖質
26.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
300
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ6.1 g
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
醤油7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
