お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
853
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
