やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1562
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1562
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
