ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
77
mg
リン
274
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
